허리 통증은 노화를 겪는 노년층은 물론 의자에 오랜 시간 앉아 있는 직장인들과 학생들도 쉽게 경험하는 통즙입니다. 더불어 생활 속 바르지 못한 자세나 나쁜 습관등으로도 한 번쯤 경험할 수 있는 것이 허리 통증입니다.
허리 통증의 원인은 다양하지만 증상이 심하지 않은 초기에는 물리, 도수 치료 및 약물, 주사 치료등의 비수술적 치료로 증상의 호전을 기대할 수 있습니다. 하지만 비수술적 치료로 효과가 없거나 증상이 악화된 상황이라면 수술로 허리통증의 원인이 되는 요소를 치료하게 됩니다.
허리 강화를 위한 허리에 좋은 운동 은 어떤 것이 있을까요?
브릿지 자세
힙업운동으로 많이들 하고 있는 브릿지 자세는 대표적인 코어 운동으로 허리 강화 운동으로 좋습니다.
1. 매트를 깔고 등을 바닥에 붙인 채 편하게 눕는다.
2. 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 세운다. 이때 손은 편하게 옆에 둔다.
3. 엉덩이에 힘을 주면서 머리에서 무릎까지 일직선이 되도록 최대한 들어 올린 후 원위치 한다.
슈퍼맨 자세
슈퍼맨 자세는 누구나 부담 없이 할 수 있는 허리 강화운동입니다.
1. 매트 위에 브리지자세와 반대로 배를 바닥에 두고 반대로 엎드립니다.
2. 양팔과 양다리를 나는 듯한 자세로 쭉 편다.
3. 엉덩이와 허리에 힘을 주며 팔과 다리를 들어 올린 후 원위치 한다.
서서한 매켄지 운동
허리 척추에 커브를 유지해 주는 운동으로 허리 디스크 예방과 통증을 줄이는 데에 도움이 됩니다.
1. 양발을 살짝 벌리고 손은 허리 뒤쪽을 받쳐 준다.
2. 숨을 들이마시며 허리와 고개를 뒤로 젖힌다.
3. 숨을 참고 10초 정도 유지한다.
4. 숨을 내쉬며 원위치한다.
엎드려서 하는 메켄지 운동
1. 바닥에 엎드려 양쪽 손바닥을 어깨 아래바닥에 둔다.
2. 손바닥으로 바닥을 밀며 허리를 뒤로 젖힌다.
3. 손과 어깨는 일직선으로 두고 팔꿈치를 편다.
4. 숨을 참고 5~10초 간 유지 한 후 숨을 내쉬며 원위치한다.
몸통 및 골반 돌리기
허리 유연성 강화에 도움이 되는 운동입니다.
1. 하늘은 보고 바른 자세로 누워 무릎을 90도로 구부린 채 오른쪽다리를 들어준다.
2. 오른손으로 왼쪽 몸통을 감싼 후 오른쪽 다리를 왼쪽으로 넘긴다.
3. 이때 오른손으로 감싼 몸통을 고정시켜 준다.
4. 반대쪽도 번갈아 가며 진행한다.
허리는 우리 인체의 중심으로 무너지면 건강한 생활 자체가 무너질 수 있습니다. 때문에 늘 생활 속 바른 자세와 습관을 유지하고 틈틈이 운동해주면서 허리건강에 신경을 쓰는 것이 필요합니다.
위에 소개한 운동은 누구나 마음만 먹으면 부담 없이 할 수 있는 운동으로 허리 질환 예방은 물론 통증 감소에도 도움이 되는 운동입니다. 건강한 생활습관으로 허리 불편함 없는 활기찬 생활 이어가시길 바랍니다.