건강에 좋은 체조
1,허리통증에 좋은체조
허리는 운동의 중심축,신장이 허할경우 허리가 아플수도 있습니다.허리라는 표현은 운동 경기에도 쓰입니다.특히 현대 축구에서는 허리의 중요성이 강조되고 있습니다.수비의 최전방이자 공격의 시작점이기 그렇습니다.축구 경기를 보면 중원 즉 허리 부분에서의 쟁탈전이 치열한것을 알수 있습니다. 그렇게 중요한 허리인데 통증으로 고생하는 이들이 많습니다. 원인은 여러가지로 볼수 있습니다. 뼈의 이상일 수도 있고,근육에 문제 일수도 있습니다. 한의학에서는 신장이 허할경우에 허리가 나빠진다고도 합니다.허리가 아프면 무척 불편합니다. 물건을 들기가 힘들고 심하면 계단을 오르내리거나 심지어 걷기가 어려울수도 있습니다. 심하게 아프면 전문가를 찾아 가야합니다. 다음은 허리통증에 도움이 되는 체조입니다.
준비자세:두발을 모은채 바로섭니다.상체숙이기:두손이 발등에 닿도록 천천히 숙일수 있는만큼 숙입니다.이때고개는 정면을 향하도록 합니다.상체일으켜세우기:상체를 천천히 일으켜세웁니다.두팔을 위로 뻗기:두발을 어깨 너비로 천천히 벌리면서 두팔을 뻗은채로 천천히 들어올려 하늘을 향해 쭉 뻗습니다.두팔을 천천히 내리기:두팔을 천천히 내리며 두발을 모읍니다.1~5번까지 서너 차례 반복합니다.허리돌리기:두손을으로 허리를 짚고 외쪽으로 천천히 3번,오른쪽으로 천천히 3번 돌립니다.
2,어깨와 등이 뻐근 할때
잘못된 자세는 바로 잡고,틈틈이 쉬면서 경직된 근육을 풀어 줘야 합니다.몸의 경고를 무시한채 잘못된 자세로 계속 지내다 보면 결림이나 통증이 시작될수 있습니다. 잘못된자세가 뼈에 불균등한 하중을 주고 그로 인해 근육이 피로해지기 때문입니다.뻐근한 느낌이 통증으로 발전하기전에 잘못된자세를 서둘러 바로 잡아야 합니다. 또 올바른 자세를 취하는 사람이라 하더라도 틈틈이 쉬면서 경직된 근육을 풀어줘야 합니다.다음은 어깨와 등쪽 근육의 피로를 푸는 동작입니다.
목뒤로 두손 깍지 끼고 상처 뒤로 젖히기:두 손으로 뒷머리를 짚고 서서 가슴을 펴며 뒤로 젖혔다 천천히 돌아옵니다.서너차례반복합니다.상체를좌,우,위아래로 스트레칭:두팔을 뒤로 뻗어 몸통 뒤에서 깍지를 끼고 앞으로 숙였다 뒤로 젖혀 좌우로 흔들어 줍니다.서너차례반복합니다.두손을 등뒤에서 교차해잡고 잡아당기기:두손을 등뒤에서 x자로교차해 잡고 잠시동안 잡아당깁니다.손을 바꿔서도 합니다.