다이어트 줄넘기운동
새해다짐으로 다이어트에 도전해볼려고 합니다,매번 새해가되면 다들목표세우시고 도전하시죠. 저도 이번에 또 다이어트 목표를 세워 봅니다, 다이어트를 제대로 성공을 해보지 못해서요.올해는 꼭 성공 해보려 합니다.제가 할 운동은 줄넘기 운동입니다.줄넘기가 살이 많이 빠진다고 해서 시작합니다. 오늘로 일주일에 3일 하였습니다,
처음이라 많이 하고싶었지만 실천이 조금 미흡했습니다.
줄넘기 운동법에 대해 알려 드리겠습니다.
1,줄넘기 운동
줄넘기를 뛰는 동작에는 여러가지가 있는데,본인이 가장 편한자세로 하는게 중요하다고 합니다. 줄넘기는 전신적인 리듬감과 타이밍 감각을 기르는데 효과가 아주 좋습니다.전신을 움직이는 전신 유산소 운동으로 전체적인 몸이 밸런스를 맞추는데 큰도움이 되는 운동 입니다.
성장기 어린이들에게 좋습니다. 강력추천합니다.성장기 어린이들에게는 성장판에 자극을 가해 주기때문에 키성장에 좋다고 합니다.뛰는 과정에서 가해지는 성장판의 자극은 키크는데 좋다고 합니다.우리아이들도 꾸준히 줄넘기 운동을 하고 있습니다.태권도장에서 특강으로 일주일3회 하고있습니다. 키 주기적으로 체크해주시는데요 꾸준히 키가 크고 있습니다.정말 대만족입니다.저도 한번 줄넘기운동 도전입니다.
줄넘기운동은 주3회 이상은 꾸준히 해주시는 것이 운동 효과를 높이는 방법입니다.
2,줄넘기를 할때 조심할부분
줄넘기 운동시 유의 할점으로는 몸을 앞으로 너무 많이 굽히거나 뒤로 젖혀지지 않도록 해야 합니다.점프를 할때 두발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 충격을 줄수 있으므로 몸에 힘을 빼고 양발을 모아 수직으로 가볍게 점프 할수 있도록 합니다.
실내에서 운동을 할때에도 맨발로 뛰는 것보다 운동화를 착용한 상태에서 하는것이 좋으며 신발은 딱딱하고 너무 낮은 신발 보다는 적당한 쿠션감이 충격을 완화시켜줄수 있는 운동화가 좋습니다.
운동 시간은 최소 30분이상으로 하며 본인의 능력에 맞춰 휴식과 운동을 반복하며 수행하면됩니다. 횟수를 정하고 시작을 할경우 한번에 무리하게 횟수를 채우려고 하기보다는 100회,200회씩 나누어 휴식을 포함하는것이 좋습니다.주넘기는 유산소 운동이기 때문에 시간또는 횟수를 점차적으로늘려 가는것이 좋습니다.
추운겨울이지만 몸을 활짝펴고 밖으로 나가 운동 한번시작 해봅시다. 저랑함께합시다.일주일만 꾸준히 하셔도 몸의 변화를 기대해봅니다.
모든 운동은 꾸준히 습관화 하는것이 중요한것 갔습니다. 올해 한번 줄넘기 운동으로 다이어트에 성공 해 보겠습니다.여러분들도 함께하면 너무 좋을것 갔습니다.