기본적인 체지방 줄이는 법에 대한 정보를 알려 드리겠습니다. 일단 다이어트 성공을 위해서는 식단조절과 운동인데 일단 무리하지 않는 선에서 하는 것이 중요합니다.
1. 단백질 섭취
체지방 줄이는 데에는 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋은데 단백질은 소화시키는데 몸에 더 많은 에너지가 트레이닝드렁서 체중감량에 도움이 되고 체지방 감소와 근육성장을 도와줄 수 있습니다.
단백질이 많은 음식은 닭가슴살, 계란, 콩, 견과류 등이 잇습니다. 먹다 보면 물리는 경우도 있습니다. 닭가슴살은 체중감량에 확실히 도움이 되고 건강해집니다.
2. 유산소 운동
유산소 운동은 체지방 줄이기의 가장 기본적인 운동으로 심박수가 증가시켜 체지방 감소에 효과적인 일주일에 3회~4회 정도 하면 좋습니다. 꾸준히 하는 게 중요 하니 시간을 많이 가져가지 않고 하루에 30분 정도 하는 것을 추천합니다.
가장 기본적인 유산소 운동은 걷기, 등산, 수영, 달리기, 러닝머신, 자전거 타기, 계단 오르기 등이 있습니다.
3. 인터벌 트레이닝 운동
다이어트에 가장 효과를 본 운동은 인터벌 트레이닝입니다. 유산소 운동을 마냥 하는 것보다 인터벌로 하면 확연히 다른 결과를 얻을 수 있습니다.
인터벌 트레이닝이란 운동과 휴식을 반복적으로 하는 것을 말하는데 체지망을 줄이는데 효과적입니다.
예를 들면 5분 걷고 3분 뛰고 5분 걷고 3분뛰고 반복하는 것입니다. 익숙해지면 10분 걷고 5분 뛰고 이런 식으로 하면 됩니다.
효과는 좋으나 일반적인 유산소 운동보다 훨씬 힘드니 조금씩 늘려 가는 것을 추천드립니다.
4. 탄수화물 섭취량 줄이기
체지방률 줄이기 위해서는 탄수화물 줄여야 합니다. 평소에 먹는 밥양에서 2~3 숟가락만 덜어 먹는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질, 채소, 지방을 더 많이 먹는 것이 효과적입니다.
탄수화물은 정제되지 않는 현미, 보리, 귀리, 잡곡등이 좋고 흰밥, 국수, 라면, 냉면 등과 같은 탄수화물을 음식을 피해야 합니다.
규칙적인 식사와 간식을 유지하는 것이 식욕을 조절하고 과식을 방지하는데 도움이 됩니다
5. 수분 섭취하기
체지방 줄이는 방법 중 가장 쉬운 물 마시기 물을 마시면 몸 안에 노폐물과 독소를 배출하고 식사량을 줄일 수 있는 방법입니다. 우리 몸의 80%는 물로 구성되어 있는 만큼 물 마시는 습관은 아주 중요합니다.
6. 조깅하기
하루 20~30분 정도의 가벼운 조깅은 체지방을 줄일 수 있는 빠른 방법입니다.
